미루는 습관, 이제는 그만! 효과적인 극복 방법

미루는 습관, 나만의 문제일까?

여러분, 혹시 미루는 습관 때문에 고민해 본 적 있으신가요? 바쁘다는 핑계로 해야할 일을 뒤로 미루고, 결국 시간에 쫓기며 허둥지둥 마감에 맞추려 애쓴 적이 있지 않나요? 오늘은 많은 사람들이 공통적으로 가지고 있는 이 '미루는 습관'을 어떻게 하면 끊어낼 수 있을지 이야기해보겠습니다.

시간 부족이 진짜 이유일까?

많은 사람들이 운동이나 독서 같은 자기계발을 못하는 이유로 "시간이 부족해서"를 꼽습니다. 하지만 과연 그럴까요? 사실 진짜 이유는 바로 '미루는 습관' 때문 입니다. 실제로 바쁜 사람일수록 틈틈이 시간을 내어 운도하고 책을 읽는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 이는 시간이 많아서가 아니라, 시간 관리를 잘하기 때문이죠. 바쁘다는 이유로 운동을 미루거나 책 읽기를 뒤로 미루는 것은 결국 시간 관리의 문제 입니다.

미루기의 심리적 원인

사람들이 일을 미루는 이유 중 하나는 '완벽주의' 때문 입니다. 어떤 일을 시작할때 완벽하게 해내야 한다는 부담감 때문에 오히려 시작 자체를 미루게 됩니다. 완벽한 상태에서 일을 시작해야 한다고 믿으니, 그 상태가 아니면 자꾸 미루게 되는 것이죠. 이러한 완벽주의가 미루는 습관의 주된 원인입니다. 완벽주의는 일을 시작하는데 큰 장애물이 됩니다. 완벽을 추구하는 마음이 너무 강하면, 조금이라도 부족한 상태에서는 일을 시작할 엄두를 내지 못하게 됩니다.

완벽주의의 덫에서 벗어나기

미루는 습관을 없애기 위해서는 완벽주의를 버려야 합니다. 완벽주의는 사실 비현실적인 목표입니다. 완벽주의 성향이 높은 사람들은 자기 기준이 높기 때문에 쉽게 만족하지 못합니다. 이는 오히려 일을 제때 해내지 못하게 만드는 주된 원인이 됩니다. 완벽주의에서 벗어나려면, 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음가짐이 필요합니다. 작은 실수나 부족함을 인정하고 받아들이는 연습을 해야합니다.

미루기 습관의 실체

세계적인 연구에 따르면, 미루는 습관을 가진 사람들의 95%가 자신의 미루는 습관을 싫어한다고 합니다. 미루기가 더 나은 결과를 만들어낸다면 문제가 없겠지만, 대부분의 경우 그렇지 않습니다. 일을 미루면 나중에 해야할 일만 더 많아질 뿐입니다. 결국 최소한의 시간이 남았을 때야 비로소 일을 시작하게 되는데 이는 효율적이지 않습니다. 미루는 습관은 스트레스를 가중시키고, 결과적으로 업무의 질을 떨어뜨리게 됩니다.

구체적인 목표 설정

미루는 습관을 극복하기 위해서는 구체적인 목표 설절이 필요합니다. 목표가 명확하지 않으면 자꾸 미루게 됩니다. 완벽한 결과라는 추상적인 목표대신 이전보다 더 나은 결과라는 구체적인 목표를 세워보세요. 이를 위해서는 작은 목표들을 상세하게 기록하는 것이 중요합니다. 이는 미루는 습관을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 구체적인 목표설정은 목표 달성을 위한 동기부여가 될 수 있습니다. 매일 작은 목표를 세우고 이를 달성함으로써 자신감을 쌓아가는 것이 중요합니다.

작은 성공의 중요성

미루는 습관은 하루 아침에 만들어 지지 않습니다. 작은 성공 경험이 쌓일때, 그것이 강력한 동기부여가 되어 새로운 습관을 형성하는 데 큰 도움이 됩니다. 시간 관리를 잘해서 얻은 성취감과 만족감은 이후의 행동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 작은 성공은 자신감을 키워줍니다. 작은 목표를 달성하면서 느끼는 성취감이 큰 목표를 달성하는데 밑거름이 됩니다.

미루는 습관 극복을 위한 실질적인 방법

1. 할 일을 작게 쪼개기

큰 일을 작은 단위로 나누면 부담이 줄어듭니다. 예를 들어 보고서를 작성해야 한다면 주제선정, 자료조사, 초안작성 등으로 나누어 하나씩 처리해보세요.

2. 우선순위 정하기

할 일의 우선순위를 정하고, 가장 중요한 일부터 처리하세요. 중요하고 긴급한 일부터 처리하면 미루는 습관을 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 타이머 활용하기

포모도로 기법처럼 25분간 집중하고 5분간 휴식하는 방식으로 시간을 관리해보세요. 시간의 압박감이 일을 더 집중해서 하게 만듭니다.

4. 자신에게 보상주기

일을 끝마친 후 작은 보상을 스스로에게 주는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 좋아하는 간식을 먹거나 잠깐의 휴식을 취하는 등으로 자신을 격려하세요.

 

이제 '완벽주의'라는 허황된 목표를 버리고 실천 가능한 작은 목표부터 시작해요세요. 작은 성공이 쌓이다보면 자연스럽게 미루는 습관에서 벗어날 수 있습니다. 미루는 습관을 극복하고 더 나은 시간 관리를 통해 더 나은 삶을 살아가길 바랍니다. 미루는 습관을 버리는 것은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 작은 성공들이 모여 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다. 

 

내향적인 성격. 이제 당신의 생각을 말로 표현하세요!

 

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